En gros, presque tout. C’est d’autant plus vrai si vous souffrez de lombalgie chronique et que vous faites peu ou pas d’exercice. Le conseil bénéfique le plus courant que l’on puisse donner pour aider les lombalgies chroniques est d’être ACTIF ! Devenir plus actif peut être aussi simple que de faire une courte promenade ou de nager doucement dans les limites raisonnables de la douleur. Il existe cependant selon certaines ostéopathe pour sportif et femme enceinte a Lyon, certains types d’exercices qui semblent être meilleurs que d’autres.
YOGA
Il a été démontré que le yoga était bénéfique dans le traitement de la lombalgie chronique, comparé aux soins habituels (qui incluraient des conseils d’activité). Il ne semble pas y avoir de grande différence selon que le yoga est “centré sur le dos” ou plus général. Comparé à d’autres formes d’exercices et de traitements pratiques, le bénéfice du yoga n’était pas significatif, ce qui signifie que le yoga peut être mieux utilisé en complément d’autres thérapies et exercices.
STABILITÉ ET RENFORCEMENT DU TRONC ET DU TRONC
Ces exercices sont décrits comme étant une combinaison d’exercices effectués dans le but de renforcer les différents muscles qui soutiennent la colonne vertébrale pendant le mouvement, généralement effectués sur un dispositif de stabilité comme un ballon d’exercice. Il a été démontré que ce type d’exercice est meilleur que l’exercice généralisé à court terme, mais pas à long terme.
EXERCICES DE CONTRÔLE MOTEUR
Ces exercices concernent davantage les systèmes de stabilisation plus profonds de la colonne vertébrale, des muscles comme l’abdomen transverse, le diaphragme et les muscles du plancher pelvien. Il a été démontré que ces muscles sont moins actifs chez les personnes souffrant de douleurs lombaires. Ce type d’exercice s’est révélé plus efficace dans le traitement des lombalgies que les exercices généraux et les manipulations vertébrales, à court et à long terme (9, 10). Ces exercices sont davantage liés à l’activation et au contrôle des muscles et il peut être difficile d’en acquérir la maîtrise. Vous trouverez quelques exemples d’exercices de stabilisation pour les lombalgies dans cette vidéo.
PILATES
Il n’existe pas de preuves cohérentes que le style d’exercice Pilates puisse être bénéfique aux personnes souffrant de lombalgie chronique. Il a été démontré que le Pilates est plus bénéfique qu’une intervention minimale, mais pas plus que d’autres types d’exercices.
EXERCICES D’AÉROBIC
Il a été démontré que l’exercice aérobique aide à soulager les lombalgies, et un faible niveau d’aptitude aérobique est associé aux lombalgies chroniques. Des exercices d’aérobic doux, tels que la marche ou la natation, peuvent améliorer la circulation sanguine dans les muscles du dos susceptibles de contribuer à la douleur, sans pour autant produire une charge sur le dos qui provoquerait une douleur, et la pratique de 30 à 40 minutes de ce type d’exercice peut entraîner la libération d’endorphines qui contribuent également à réduire la douleur. Plusieurs études ont montré que l’exercice aérobique d’intensité modérée peut contribuer à réduire de près de 50 % les douleurs lombaires lorsqu’il est associé à d’autres traitements.
EXERCICES DE LA CHAÎNE POSTÉRIEURE
La chaîne postérieure peut être décrite comme les muscles situés généralement à l’arrière du corps et qui sont utilisés principalement pour vous aider à vous tenir droit, à vous relever d’une position penchée en avant et à tirer vos épaules en arrière. Les exercices tels que les deadlifts, les extensions du dos et les rallonges d’épaule font principalement travailler la chaîne postérieure. Une étude a montré que les exercices qui ciblent la chaîne postérieure améliorent davantage les niveaux de douleur et d’invalidité par rapport aux exercices généraux tels que la marche. Les chercheurs ont également observé que les exercices étaient bien tolérés et qu’aucune douleur supplémentaire n’était signalée par rapport au groupe d’exercices généraux.
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